Yıllardır denenen diyetler, yapılan egzersizler... Ama bacaklarınızdaki o orantısız kalınlaşma, ağrı ve hassasiyet bir türlü geçmiyor mu? Kendinizi iradesiz ve başarısız hissediyorsanız, durup bir düşünün. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, sorunun motivasyon eksikliği değil, genellikle geç teşhis edilen "lipödem" adlı kronik bir yağ dokusu rahatsızlığı olabileceğini söylüyor.
Pek çok kadın, bacaklarındaki ağrılı, kolayca moraran ve diyetle incelmeyen yağ birikimini sadece "kilo problemi" olarak görüp yıllarca kendini suçluyor. Oysa lipödem, özellikle kadınları etkileyen, genetik ve hormonal temelli, vücudun alt ve üst kısmı arasında orantısız bir görüntüye neden olan ilerleyici bir bağ dokusu hastalığı. Diyetisyen Ekin Sayer, "Burada sorun motivasyon değil; fizyolojik direniştir. Bu yüzden lipödemli bir bireyin ihtiyacı sıradan bir zayıflama diyeti değil, bütüncül bir iyileşme yaklaşımıdır" diyor.
SORUN SİZDE DEĞİL, HASTALIKTA!
Lipödem, genellikle ergenlik, gebelik veya menopoz gibi hormonal fırtınaların yaşandığı dönemlerde kendini gösteriyor veya alevleniyor. Kalça, basen ve bacaklarda simetrik olarak biriken yağ dokusu, diyet ve egzersize direnç gösteriyor. Diyetisyen Sayer, bu durumun kadınlar üzerinde yarattığı psikolojik yüke dikkat çekerek, "Yıllarca 'başaramıyorum' hissiyle yaşayan kadınlar, aslında vücutlarının verdiği sinyalleri yanlış yorumluyor. Bu bir irade savaşı değil, doğru stratejilerle yönetilmesi gereken tıbbi bir durumdur" diye belirtiyor.
HEDEF KİLO VERMEK DEĞİL, İYİLEŞMEK!
Lipödem tedavisinde ana hedefin sadece tartıda eksilen rakamlar olmadığını vurgulayan Sayer, doğru beslenme planının vücuttaki iltihabi süreci (inflamasyonu) azaltmayı, lenf ve dolaşım sistemini desteklemeyi, ödemi çözmeyi ve kan şekerini dengelemeyi amaçladığını söylüyor.
LİPÖDEM İÇİN BESLENMEDE ALTIN KURALLAR
Diyetisyen Ekin Sayer, lipödemle mücadelede yol haritası olacak şu önerileri sıralıyor:
İltihapla Savaşan Gıdalar (Anti-inflamatuvar Beslenme): Vücuttaki ödem ve ağrıyı tetikleyen iltihabı baskılamak için beslenmenizin temelini; mevsiminde ve renkli sebzeler, yaban mersini, böğürtlen gibi kırmızı-mor meyveler, soğuk sıkım zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler, somon gibi Omega-3 zengini balıklar ve zerdeçal, zencefil gibi baharatlar oluşturmalı.
İnsülin Direncine Dikkat: Lipödemde sık görülen insülin direnci, ödemi ve yorgunluğu artırır. Basit şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Tam tahılları, kuru baklagilleri ve lifli gıdaları tercih edin. Her öğüne mutlaka kaliteli bir protein kaynağı (yumurta, yoğurt, et, tavuk, balık) ekleyin.
Sıvı ve Mineral Desteği: Günde en az 2-2.5 litre su için. Lenf sistemini desteklemek için potasyum zengini muz, avokado, patates; magnezyum için koyu yeşil yapraklılar ve badem; C vitamini için ise maydanoz ve turunçgilleri sofranızdan eksik etmeyin.
Gluten ve Süt Ürünleri Hassasiyeti: Herkes için geçerli olmasa da bazı lipödem hastalarında gluten ve süt ürünleri inflamasyonu tetikleyebilir. Bu gıdaları bir uzman kontrolünde, deneme yanılma yöntemiyle hayatınızdan çıkarmayı düşünebilirsiniz.
DUYGUSAL YÜKÜ HAFİFLETİN
"Lipödem yalnızca fiziksel değil, duygusal yükü de ağır bir tanıdır" diyen Diyetisyen Sayer, "Ne yaparsam yapayım bu bacaklar değişmiyor' düşüncesinin yarattığı umutsuzluğun, yeme bozukluklarını tetikleyebileceğini" belirtiyor. Doğru adımlar atıldığında, sürdürülebilir bir beslenme ve yaşam biçimiyle lipödemin kontrol altına alınabileceğini ve kadınların hem bedensel hem de ruhsal olarak güçlenebileceğinin altını çiziyor.
