Teknolojinin hayatın her alanına girmesiyle birlikte dijital bağımlılık oranı da hızla artıyor. Sosyal medya, akıllı telefon ve dijital oyunlara aşırı maruz kalmak, bireylerde dikkat dağınıklığı, odaklanma bozukluğu, uyku problemleri ve sosyal ilişkilerde kopukluk gibi sorunlara yol açıyor.
Uykusuzluğun ve Dikkat Dağınıklığının Gizli Sebebi
Prof. Dr. Tuncay Dilci, özellikle yatak odasında telefon ve tablet bulundurmanın melatonin hormonunun yeterince salgılanamamasına yol açarak uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor. Sürekli bildirimlere maruz kalmanın ise kişileri sabırsız, aceleci ve dürtüsel davranışlara ittiğini ifade ediyor. Bu durum, dijital farkındalığın önemini daha da artırıyor.
Sosyal Medya Kontrol Altına Alınmazsa Ne Olur?
Dilci, “Yoğun bir dijitalizm çağındayız ve dijital sosyalizme doğru bir dönüşüm içerisindeyiz. Dijital diyet, bireyin yaşamını kontrol altına alabilmek için dijital temas alışkanlıklarını bilinçli ve amaçlı yönetmesini sağlar. Tıpkı sağlıklı beslenme ve ilaç kullanımı gibi, dijital nesnelerin zararlarına karşı da bir düzenleme şart” diyor.
Dijital Temasınızı Sınırlamanın 3 Basit Yolu
Dijital diyetin üç aşaması bulunuyor:
Farkındalık Çalışması: Bir hafta boyunca dijital temas süresi, amacı ve muhatap olunan kişiler analiz edilerek dijital yaşam risk haritası çıkarılıyor.
Sınırlama Evresi: Gereksiz ve amaçsız dijital temasın günde 5 saati aşması durumunda ciddi bir dijital yaşam sorunu olduğu kabul ediliyor.
Sessiz Moda Alma: Uyarıcı niteliğe sahip bildirimler sessize alınarak kişi, dijital içeriğe yalnızca ihtiyaç duyduğunda erişebiliyor.
Dilci, bu sürecin yaşam kültürü haline getirilmesi gerektiğini ve zorlanılması durumunda profesyonel destek alınmasının önemine dikkat çekiyor.
Yaşam Kalitenizi Artıracak Dijital Farkındalık Sırları
Bilimsel araştırmalar, dijital diyet uygulayan bireylerde farkındalık seviyesinin %30 ila %35 arttığını ve buna bağlı olarak yaşam kalitesinin yükseldiğini gösteriyor. Dilci, “Dijital diyet sayesinde insanlar daha mutlu, nezih bir yaşam sürdürüyor ve teknolojiyi daha sağlıklı ve kontrollü kullanabiliyor” ifadelerini kullanıyor.
