Ramazan ayında oruç tutarken vücudun sıvı ihtiyacı, sağlıklı bir oruç için oldukça kritik bir faktör. Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, bu dönemde doğru içecek seçimlerinin büyük önem taşıdığını belirterek, çay ve diğer içeceklerin suyun yerini tutamayacağını vurguladı.
Su, Vücudun Temel Sıvı Kaynağıdır
İlkörücü, Ramazan’da sıvı alımının sınırlı olduğu bu dönemde, vücudun susuz kalmaması için en önemli kaynağın su olduğunu söyledi. Su, vücudun biyolojik fonksiyonlarının düzgün bir şekilde işlemesi için hayati bir öneme sahiptir. Hücre sağlığından sindirime kadar birçok temel işlevin gerçekleşmesi için suya ihtiyaç vardır. Bu nedenle, oruç tutarken suyun yerini hiçbir içecek almaz.
Çay ve Kahve, Su Yerine Geçmez
Çay, kahve ve diğer şekerli içeceklerin suyun yerine geçip geçemeyeceği sorusuna ise İlkörücü, net bir şekilde "Hayır" yanıtını verdi. Çay ve kahve, içerdiği kafein nedeniyle diüretik (idrar söktürücü) etkiye sahiptir. Kafein, vücudun su kaybetmesine yol açarak, oruç boyunca yeterli sıvı alımını engelleyebilir. Özellikle iftar sonrası bu tür içecekler, vücudun su ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir.
Sağlıklı Sıvı Alımı İçin İpuçları
Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, iftar ve sahur arasında sıvı alımını dengede tutmak için, gün boyunca kaybedilen sıvıyı telafi etmek adına suyun öncelikli içecek olması gerektiğini belirtti. İftarla birlikte 1-2 bardak su içmenin, sindirimi daha verimli hale getirebileceğini ifade eden İlkörücü, sahurda ise en az 2-3 bardak su içmenin önemine dikkat çekti.
Şekerli İçeceklerden Kaçının
Sağlıklı sıvı alımı için önerilerde bulunan İlkörücü, şekerli içeceklerden kaçınılması gerektiğini de vurguladı. Şekerli içecekler, kan şekerini hızla yükselterek enerji dengesizliğine yol açabilir ve oruç boyunca hızlı bir şekilde enerji kaybına sebep olabilir.
Sağlıklı Oruç İçin Su İçin
Ramazan’da sıvı alımının doğru bir şekilde yönetilmesi, oruç sürecinin sağlıklı geçmesi için çok önemlidir. Diyetisyen İlkörücü, her bireyin iftar ve sahur arasında düzenli olarak su içmeye özen göstermesi gerektiğini ve bu sayede oruç boyunca daha sağlıklı ve dinç hissedebileceğini söyledi. Sağlıklı bir oruç için su, vazgeçilmez bir kaynak olarak ön planda tutulmalıdır.
