Binlerce yıldır rahatlama ve dinçleşme aracı olarak kullanılan saunanın, keyif amaçlı kullanımın çok ötesinde, pek çok hastalığa karşı koruyucu ve tedavi edici faydaları olduğu bilimsel olarak kanıtlanıyor. Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, saunadan maksimum faydayı almanın ve olası risklerden korunmanın şifrelerini verdi.
Gripten Romatizmaya: Saunanın Bilinmeyen Faydaları
Prof. Dr. Aydın, saunanın sadece günün yorgunluğunu atmakla kalmadığını, aynı zamanda güçlü bir sağlık desteği sunduğunu belirtti. "Saunadaki sıcak ve kuru hava, terleme yoluyla vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar, kasları gevşetir, stresi ortadan kaldırır," diyen Aydın, saunanın faydalarını şöyle sıraladı:
Kalp ve dolaşım sistemini canlandırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yüksek tansiyon, akciğer hastalıkları ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruyucudur.
Romatizmal hastalıklarda eklem ağrısını ve hareket kısıtlılığını %40-70 oranında azaltır.
Astım, kronik bronşit, baş ağrısı ve grip gibi rahatsızlıkları hafifletir.
Saunadan Maksimum Fayda İçin 7 Altın Kural
Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın, bu faydaları görebilmek için saunanın doğru kullanılması gerektiğinin altını çizerek 7 altın kuralı şöyle açıkladı:
İdeal Süre: Tek seferde 10-20 dakikalık kalış süresi idealdir. Fazlası yarardan çok zarar getirebilir.
Doğru Sıcaklık: İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C, ayak seviyesinde ise 30°C ısı olmalıdır. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar için 70°C gibi daha düşük sıcaklıklar tercih edilmelidir.
Nem ve Havalandırma: Nem oranı %10-20 arasında olmalı ve hava sirkülasyonu saatte en az 3-8 kez sağlanmalıdır.
Haftalık Sıklık: En iyi etki için haftada en az iki kez tekrarlanabilir.
Tam Döngü: Sıcak sauna seansı, ardından soğuk duş ve en az 30 dakikalık dinlenme periyodundan oluşan tam bir döngü, en etkili yöntemdir.
Çocuklara Dikkat: 2 yaşından büyük çocuklar, ebeveyn gözetiminde, 70 derece sıcaklıkta ve haftada bir kez 10 dakikayı geçmeyecek şekilde saunaya girebilir.
Alkolle Asla: Alkollüyken saunaya girmek ani tansiyon düşmelerine yol açabileceği için çok tehlikelidir ve kesinlikle kaçınılmalıdır.
DİKKAT: Kimler Saunaya Girerken İki Kez Düşünmeli?
Prof. Dr. Aydın, saunanın herkes için uygun olmadığı konusunda da önemli uyarılarda bulundu. Özellikle hipertansiyon, kalp hastalığı, obezite ve damar hastalığı olan kişilerin saunadan kaçınması gerektiğini belirtti. Hamilelik konusunda ise toplumdaki yaygın kanının aksine, "düşük ısıda ve kısa süreli olmak kaydıyla hamilelik üzerinde bilinen bir olumsuz etkisi olmadığını" ifade etti.
