Spor salonlarına yüksek ücretler ödemeden de fit bir vücuda sahip olmak mümkün. Evde yapılabilecek basit ama etkili egzersizler, doğru beslenme ile birleştiğinde kısa sürede gözle görülür sonuçlar verir. İşte evde kendi programını oluşturabileceğin rehber
1 /
6
Evde Yapabileceğin Basit ve Etkili Egzersizler
Isınma (5-10 dk)
Yerinde hafif koşu
İp atlama
Kol ve bacak esnetme hareketleri
Temel Güç Egzersizleri (Her biri 3 set 12 tekrar)
Şınav: Göğüs, omuz ve kol kaslarını çalıştırır.
Squat: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
Plank (30-60 sn): Karın ve core bölgesini sıkılaştırır.
Lunge: Bacakları ve kalçayı şekillendirir.
2 /
6
Kardiyo (10-15 dk)
Zıplama hareketleri
Hızlı mekik ve dağ tırmanışı hareketi
Müzik eşliğinde tempolu dans
3 /
6
Ev Sporuna Uygun Beslenme Programı
Spor tek başına yeterli değildir; doğru beslenme olmadan verim almak zordur. Evde yapacağın sporun etkisini artırmak için şunlara dikkat et:
Kahvaltıda: Yulaf + süt/yoğurt + taze meyve + birkaç ceviz
Ara Öğünlerde: Badem, fındık veya bir avuç kuru üzüm
Öğle: Izgara tavuk/balık + bol yeşillikli salata + tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: Yoğurt + chia tohumu veya meyve
Akşam: Sebze yemekleri + mercimek, nohut, bulgur gibi bakliyatlı alternatifler
Gece Açlığına Karşı: Süt veya kefir
💧 Günlük en az 2-2,5 litre su içmeyi unutma.
4 /
6
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düzenli program oluştur (haftada en az 4 gün).
Hareketleri doğru formda yap, aksi halde sakatlanabilirsin.
Egzersizlerden önce ve sonra esneme yapmayı ihmal etme.
Yeterli uyku (7-8 saat) kas gelişimi ve toparlanma için çok önemlidir.
5 /
6
Spor salonlarına yüksek paralar vermeden de sağlıklı ve fit bir yaşam mümkün. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile evinde kendi spor salonunu yaratabilirsin.
6 /
6
