Güneşin yüzünü daha az gösterdiği, günlerin kısaldığı ve havaların iyiden iyiye soğumaya başladığı bu dönemde, birçok kişi halsizlik, isteksizlik ve enerji düşüklüğü gibi şikayetlerle karşı karşıya kalıyor. Diyetisyenler, metabolizma hızının yavaşladığı sonbahar-kış geçişinde bu durumun normal olduğunu ancak doğru adımlarla vücut direncinin yeniden artırılabileceğini söylüyor.
Enerji Dengesi Önem Kazanıyor
Soğuyan havalarda vücut, ısı kaybını önlemek adına enerji tasarrufuna gidiyor. Bu da metabolizma hızının düşmesine neden olabiliyor. Uzmanlara göre, alınan ve harcanan kalori dengesinin sağlanması bu dönemde kritik. Özellikle karbonhidrat isteği artarken, öğünlerde protein dengesine dikkat etmek, enerji dalgalanmalarının önüne geçebiliyor.
Su İçmeyi Unutmayın
Sonbaharda su içme isteği belirgin şekilde azalıyor. Ancak vücudun sıvı ihtiyacı mevsim fark etmeksizin devam ediyor. Diyetisyenler, kişinin kilosuna göre günlük en az 35 ml/kg su tüketmesi gerektiğini vurguluyor. Bu oran, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına da katkı sağlıyor.
Ara Öğünlerle Enerji Desteği
Artan karbonhidrat isteğini sağlıklı şekilde dengelemek mümkün. Uzmanlar, ana öğünlerdeki protein dengesinin yanı sıra ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketiminin hem tokluk sağladığını hem de enerji seviyesini dengelediğini belirtiyor.
Hareket Şart: Haftada En Az 3 Gün Yürüyüş
Sonbaharda kapalı havalar ve erken kararan günler nedeniyle fiziksel aktivite azalabiliyor. Ancak hareketsizlik, hem ruh halini hem de vücut direncini olumsuz etkiliyor. Diyetisyenler, haftada en az 2-3 kez, ortalama 1 saatlik yürüyüş yapılmasını öneriyor.
Mevsim Sebzeleri, Meyveleri ve Doğal Takviyeler
Mevsimin sunduğu renkli sebze ve meyveler, içerdiği vitamin, mineral ve lif açısından bağışıklık sistemini destekliyor. Ayrıca zerdeçal, zencefil, bal ve bitki-meyve çayları da bu dönemde doğal destek olarak öne çıkıyor.
D3 Vitamini Seviyenize Baktırın
Kış aylarında güneşten daha az faydalanıldığı için D3 vitamini eksikliği sık görülebiliyor. Bu vitaminin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, uzmanlar tahlil yaptırarak seviyeyi kontrol ettirmeyi öneriyor. Sağlıklı bir bağışıklık için D3 seviyesinin 20-50 ng/ml aralığında olması gerektiği ifade ediliyor.
Sonbaharın son aylarına girerken vücudu kışa hazırlamak, hastalıklara karşı dirençli kalmak ve enerji düşüklüğünü önlemek için atılacak doğru adımlar büyük önem taşıyor. Uzman diyetisyenlerin önerilerine kulak vererek, bu geçiş sürecini daha sağlıklı ve konforlu geçirmek mümkün.
