Sağlıklı ve fit bir yaşam için spor ve dengeli beslenme vazgeçilmez bir formül olsa da, yoğun hayat temposunda birçok kişi spor yapmaya zaman veya uygun ortam bulmakta zorlanıyor. Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, bu soruna çözüm olabilecek "mikro egzersizler" ile obeziteye karşı etkili bir mücadele verilebileceğini belirtti. Dr. Büyükkömürcü, "Küçük gibi görünen bu hareketler, metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler oluşturuyor," dedi.
"Kas Hafızasını Uyandıran Güvenli Bir İlk Adım"
Mikro egzersizlerin, vücuda unuttuğu hareketleri yeniden hatırlattığını ifade eden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, "Kas hafızası, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşur. Sadece 1-2 dakikalık bilinçli bir hareket bile, uzun süre hareketsiz kalmış kasların ve beynin ‘harekete geç’ mesajını almasını sağlar. Bu yöntem, özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için güvenli ve etkili bir ilk adımdır," sözlerini kaydetti.
"Özel Bir Zaman Ayırmanıza Gerek Yok"
Mikro egzersizlerin en büyük avantajının, özel bir zaman veya mekan gerektirmemesi olduğunu vurgulayan Dr. Büyükkömürcü, gün içinde uygulanabilecek bazı basit örnekler verdi:
-
Sabah Uyanınca: Yatakta dizler bükülü pozisyonda birkaç derin nefes alıp, beli yatağa bastırıp bırakmak karın ve bel kaslarını nazikçe uyandırır.
-
Otururken: Sandalyede kalçanızı birkaç saniye sıkıp bırakmak veya ayaklar yerdeyken topuklarınızı yukarı kaldırmak hem dolaşımı destekler hem de kasları anında harekete geçirir.
-
Kırmızı Işıkta Beklerken: Arabada beklerken bile dik durup omuzları geriye alarak duruş (postür) hatırlatması yapılabilir.
"Küçük Hareketler, Büyük Etkiler"
Bu küçük ama düzenli adımların vücut üzerinde büyük etkiler yarattığını belirten Dr. Büyükkömürcü, "Kaslar ne kadar aktifse, metabolizma o kadar canlı çalışır. Bilimsel çalışmalar, gün içine yayılan 2-3 dakikalık egzersiz molalarının hem duruş yorgunluğunu azalttığını hem de glikoz ve yağ metabolizmasını olumlu etkilediğini gösteriyor," dedi.
1-2 Haftada Fark Edilir İyileşme
Dr. Büyükkömürcü, düzenli mikro egzersiz yapan bireylerde genellikle 1-2 hafta içinde duruş bozukluklarının düzeldiğini, boyun ve bel ağrılarının hafiflediğini, metabolizmanın hızlandığını ve zihinsel enerjinin arttığını gözlemlediklerini belirtti. Ancak her bireyin farklı olduğunu, özellikle diz veya bel problemi olanların bir uzmana danışarak kendilerine uygun bir mikro egzersiz planı oluşturması gerektiğini de sözlerine ekledi.
