Ramazan ayı, oruç tutmanın yanı sıra beslenmeye ekstra özen göstermemizi gerektiren bir dönem. Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, bu dönemde sağlıklı kalmak ve enerjik olmak için önerilerde bulundu. İşte Ramazan boyunca enerjinizi yüksek tutmanın sırları:
Sahurda Doğru Beslenin
Sahur, gün boyu nasıl hissedeceğimizi belirleyen en önemli öğündür. Diyetisyen İlkörücü, sahurda aşırı ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine, vücudun susuz kalmaması için bol su içilmeli ve tok tutan gıdalar tercih edilmelidir. Yulaf ezmesi, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, gün boyu açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve enerjiyi yüksek tutar.
İftarda Yavaş ve Dikkatli Olun
İftar geldiğinde, hemen ağır yemeklere yönelmek yerine, yavaşça başlamak daha sağlıklıdır. Diyetisyen İlkörücü, iftara önce hafif bir çorba, birkaç hurma ve bol su ile başlanmasını öneriyor. Bu, vücudun şok olmasını engeller. Ana yemeğe geçmeden önce midenin biraz daha rahatlamasını sağlar. Ayrıca, yemeklerin bol sebzeli olmasına dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor, çünkü sebzeler sindirimi kolaylaştırır ve vitamin-mineral açısından zengindir. Tatlıya geçmeden önce, mideyi fazla doldurmamaya dikkat edilmelidir, çünkü oruç sonrası tatlıya yönelmek mideyi yorabilir.
Bol Su İçmeyi Unutmayın
Su, Ramazan ayında vücudun en çok ihtiyaç duyduğu şeylerden biridir. Diyetisyen, sahurdan iftara kadar bol su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, kafeinli içeceklerin vücutta su kaybına yol açabileceğini belirterek, bu tür içeceklerin sınırlı tutulmasını öneriyor. Su içmeyi unutmamak, enerjik ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek için oldukça önemlidir.
Dengeli Bir Yaklaşım Benimseyin
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için her zaman dengeli bir yaklaşım benimsenmelidir. Yavaş yavaş ve keyifle yemek yenmeli, bol su içilmeli ve gün içinde hareket etmeyi unutmamalıdır. Bu şekilde hem oruç sağlıklı bir şekilde tutulur hem de Ramazan ayının tadı çıkarılabilir.
Ramazan ayında sağlığınızı ve enerjinizi korumak, doğru beslenme ve su tüketimiyle mümkün. Aleyna Aysun İlkörücü'nün önerileriyle bu özel ayı daha sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.
