Sonbaharın sararan yaprakları ve kışın uzayan geceleri, pek çok kişide yorgunluk, isteksizlik ve karamsarlık gibi ruhsal dalgalanmalara neden olabiliyor. Psikolojik Danışman Dilara Taşkent, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumanın basit ama etkili yollarını paylaştı.
Güneş, Melatonin ve Ruh Hali
Beyindeki epifiz bezinin karanlık ortamda daha fazla melatonin ürettiğini belirten Taşkent, “Melatonin fazlalığı yorgunluk, uyku hali ve içe kapanmaya yol açabilir. Güneş ışığı ise mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretimini artırır. Bu yüzden yaz aylarında insanlar daha enerjik ve mutlu hisseder” dedi.
Doğadaki Değişim ve Ruhsal Etkiler
Sonbaharda sararan yapraklar ve gri gökyüzü bazı kişilerde doğanın ölümü çağrışımını yapıyor. Taşkent, “Bu çağrışımlar özellikle duygusal hassasiyeti olan bireylerde depresyona zemin hazırlayabilir” diyerek, mevsimsel değişimlerin psikolojik etkilerine dikkat çekti.
Mevsimsel Ruhsal Dalgalanmalara Karşı Pratik Öneriler
Taşkent, ruhsal sağlığı desteklemek için şu yöntemleri önerdi:
Canlı ve rahat renklerde kıyafetler tercih etmek.
Yaşanan ortamları ışıklı ve renkli dekorlarla canlandırmak; çiçeklerle pozitif etki sağlamak.
Moral bozucu içeriklerden uzak durmak, pozitif film, kitap ve haberleri takip etmek.
Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmak.
Protein, vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketmek.
Sosyal ilişkileri canlı tutmak ve sevilen insanlarla zaman geçirmek.
Kendini sevmeyi unutmamak ve iyi hissettiren alışkanlıklar edinmek.
Taşkent, sürecin geçici olduğunu vurgulayarak, “Her zorluk bir geçiştir. Bu geçişlerde kendimizi korumayı bilirsek güçlenerek çıkarız” dedi.
