Yaz aylarının gelişiyle birlikte deniz mevsimi de kapımızı çaldı. Tatil planları hızla yapılırken, birçok kişi aynı zamanda sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmanın yollarını arıyor. Ancak bu süreçte yapılan yanlış uygulamalar sağlığı tehdit edebiliyor. Özel Lokman Hekim Esnaf Hastanesi Diyetisyeni Ezgi Gönen, özellikle yaz tatilleri öncesinde başvurulan şok diyetlere karşı uyararak, bu dönemde dengeli beslenmenin ve yeterli su tüketiminin hayati önem taşıdığına dikkat çekti.
"Şok Diyetler Kalıcı Çözüm Değil, Sağlığınızdan Olmayın!"
Sıcak havaların metabolizmayı doğrudan etkilediğini belirten Diyetisyen Ezgi Gönen, kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden şok diyetlerin sağlık açısından ciddi riskler barındırdığını vurguladı. Gönen, "Tek tip diyetler ya da uzun süre aç kalmak kısa vadede kilo kaybı sağlayabilir gibi görünse de, bu durum metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur ve kesinlikle kalıcı değildir. Vücudunuza eziyet etmek yerine, bireye özel olarak planlanmış, tüm besin gruplarını içeren, dengeli ve sürdürülebilir beslenme programları tercih edilmelidir," diyerek sağlıklı zayıflamanın öneminin altını çizdi.
Yaz Aylarında Sağlıklı Kalmanın Altın Kuralları
Diyetisyen Gönen, sıcak yaz günlerinde hem formda kalmak hem de sağlığı korumak için şu hayati tavsiyelerde bulundu:
Su Tüketimini Artırın: "Günde en az 2–2.5 litre su içmeye özen gösterin. Su, metabolizmayı canlandırırken vücuttaki ödemin atılmasına da yardımcı olur, cildinizi nemlendirir."
Mevsim Sebze ve Meyvelerini Sofranızdan Eksik Etmeyin: "Domates, salatalık, karpuz, çilek gibi su oranı yüksek yaz meyve ve sebzeleriyle hem vitamin ve mineral hem de lif ihtiyacınızı bolca karşılayın."
Hafif Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin: "Ağır kızartmalardan ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Buharda pişirme, ızgara veya fırınlama gibi hafif yöntemlerle sindirim sisteminizi yormadan lezzetli öğünler hazırlayın."
Porsiyon Kontrolüne Dikkat: "Unutmayın, sağlıklı da olsa ölçüsüz tüketilen her gıda kilo alımına neden olabilir. Porsiyonlarınızı kontrol altında tutarak dengeyi sağlayın."
Hareket Hayattır: "Fiziksel aktiviteyi asla ihmal etmeyin. Günlük yapacağınız kısa yürüyüşler bile metabolizmanızı canlandırır, enerjinizi yükseltir ve ruh halinize iyi gelir."
Güneşten Korunun, Sıvı Dengenizi Koruyun: "Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için dışarı çıkmadan önce mutlaka güneş koruyucu sürün. Sıcakta artan sıvı kaybını önlemek için ayran, şekersiz komposto veya mineralli su gibi sağlıklı içecekler tüketin."
"Yaza Sağlıkla Girmek Sadece Estetik Değil, Bir Gerekliliktir"
Yalnızca estetik kaygılarla değil, genel sağlık açısından da bilinçli beslenmenin ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemine değinen Diyetisyen Ezgi Gönen, yaz döneminin bu alışkanlıkları kazanmak için ideal bir fırsat sunduğunu belirtti. Gönen, "Kilo kontrolü ve doğru beslenme, yalnızca dış görünüşümüzle ilgili bir konu değil. Kalp-damar sağlığımızdan sindirim sistemimize, bağışıklık sistemimizin gücüne kadar pek çok hayati fonksiyon için büyük önem taşıyor. Bu yazı, sağlığınız için olumlu adımlar atarak karşılayın," diyerek sözlerini noktaladı.
