Pandemiyle birlikte artan ekran süresi, göz sağlığını tehdit eden ve "çağımızın hastalığı" olarak nitelendirilen dijital göz yorgunluğunu adeta bir salgın haline getirdi. VM Medical Park Kocaeli Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Çağrı Yiğit, uzun süreli ekran maruziyetinin göz kuruluğundan gizli şaşılığa, çocuklarda ise miyop riskinin patlamasına kadar pek çok ciddi soruna yol açtığı konusunda uyarılarda bulundu.
"Çağımızın Hastalığı: Computer Vision Syndrome"
Gözlerde yanma, batma, huzursuzluk, baş ağrısı ve odaklanma problemleri gibi şikayetlerle polikliniğe başvuran hasta sayısında ciddi bir artış olduğunu belirten Op. Dr. Çağrı Yiğit, "Dijital göz yorgunluğu, literatürdeki adıyla 'Computer Vision Syndrome', artık toplumda çok sık görülmeye başlandı. Gelişen teknolojiyle birlikte telefon, tablet ve bilgisayar gibi ürünlere maruziyetimiz arttı ve bu durum gözlerimizde ciddi rahatsızlıklar oluşturuyor," dedi.
Mavi Işık Retinaya Zarar Veriyor, Göz Kırpmamak Kuruluğa Yol Açıyor
Dr. Yiğit, sorunun temelinde yatan mekanizmaları şöyle açıkladı: "Uzun süre ekrana bakıldığında, yansıyan mavi ışınların retina üzerinde oksidatif hasar oluşturduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca ekran karşısında normalden çok daha az göz kırparız. Bu durum, gözyaşı kalitesini ciddi şekilde azaltarak şiddetli göz kuruluğu şikayetlerine neden olmaktadır."
Çocuklar İçin Büyük Risk: "Miyop Pandemisi"
Pandemi döneminde evden çalışma ve uzaktan eğitimle birlikte çocuklarda ekran maruziyetinin tavan yaptığını ve bunun acı sonuçlarının görülmeye başlandığını belirten Dr. Yiğit, "Kuru göz şikayetlerine ek olarak miyop ile karşılaştık. Miyop pandemisi dediğimiz durum oluştu. Çocuklarımızda erken yaşlarda oluşan ekran maruziyetini minimuma indirmeliyiz," diyerek ailelere kritik bir çağrıda bulundu.
Hayat Kurtaran "20-20-20" Kuralı ve Diğer Önlemler
Op. Dr. Yiğit, bu modern çağ hastalığından korunmak için alınabilecek basit ama çok etkili önlemler olduğunu vurguladı:
-
20-20-20 Kuralı: Ekran başında çalışırken her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca uzağa (örneğin pencereden dışarı) bakın. Bu, göz kaslarınızı dinlendirir.
-
Bilinçli Göz Kırpma: Ekrana bakarken bilinçli olarak daha sık göz kırpmaya çalışın. Yapılan çalışmalar bunun göz kuruluğunu yüzde 60 oranında azalttığını göstermiştir.
-
Doğru Mesafe ve Duruş: Ekran ile gözleriniz arasında yaklaşık 40-50 santimetrelik bir mesafe bırakın. Ekranın, göz seviyenizden 10-15 santimetre aşağıda konumlanması idealdir. Dik oturmaya özen gösterin.
-
Yakın Ekran Şaşılığı Tetikliyor: Ekran mesafesinin çok yakın olmasının, "akomodasyon verjans" adı verilen yakına uyum bozukluklarını ve bazı gizli şaşılıkları da ortaya çıkarabildiğini unutmayın.
-
Suni Gözyaşı: Gerekli durumlarda doktor tavsiyesiyle suni gözyaşı damlaları kullanarak göz yüzeyini nemlendirin.
Dr. Yiğit, bu basit önlemlerle dijital göz yorgunluğuna bağlı şikayetlerin büyük ölçüde azaltılabileceğini ve göz sağlığının korunabileceğini belirtti.
