Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Antrenörlük Eğitimi Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca, Ramazan ayında sağlıklı bireylerin spor yapabileceğini ancak bu dönemde hedefin maksimum performans olmaması gerektiğini söyledi. Konca’ya göre oruç sürecinde temel amaç, mevcut formu ve kas kütlesini korumak olmalı.
Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluğun fiziksel performansı doğrudan etkileyebileceğini belirten Konca, bilinçsiz ve yüksek tempolu antrenmanların performans kaybına yol açabileceğini vurguladı. Bu nedenle spor planlamasının daha kontrollü ve dengeli yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Yüksek Şiddetli Antrenmanlara Dikkat
Oruç tutarken gün içinde yapılan yüksek şiddetli egzersizlerin vücutta yorgunluk oluşturabileceğini ifade eden Konca, özellikle performans odaklı çalışmaların Ramazan süresince ikinci planda tutulmasını önerdi. Uzun süren açlık nedeniyle enerji seviyesinin düştüğünü belirten Konca, bu durumun antrenman verimini azaltabileceğini söyledi.
Ramazan’da spor yapacak kişilerin, vücutlarını zorlamak yerine mevcut kondisyonlarını korumaya yönelik bir program uygulamalarının daha sağlıklı olacağını dile getirdi. Aksi halde hem performans düşüşü hem de kas kaybı yaşanabileceğine dikkat çekti.
İftar Öncesi ve Sonrası İçin En Doğru Zamanlama
Konca, iftar öncesindeki 30 ila 60 dakikalık sürede hafif tempolu yürüyüş, düşük tempolu koşu, pilates ve yoga gibi egzersizlerin tercih edilebileceğini belirtti. Bu tür çalışmaların hem vücudu aşırı zorlamadığını hem de günlük hareket ihtiyacını karşıladığını ifade etti.
Daha yoğun ve kuvvet gerektiren antrenmanların ise iftardan yaklaşık iki saat sonra yapılmasının daha verimli olacağını söyleyen Konca, bu sayede vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve sıvının karşılanmış olacağını kaydetti.
Kas Kaybını Önlemek İçin Beslenme Şart
Ramazan ayında spor yapan bireyler için beslenmenin ayrı bir önem taşıdığını vurgulayan Konca, kas kaybının önlenmesi adına iftar ve sahurda yeterli protein tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Sahurda kompleks karbonhidratlara yer verilmesinin gün boyu enerji dengesini koruyacağını belirtti.
İftarda ise karbonhidrat ve protein dengesinin sağlanmasının hem toparlanma sürecini destekleyeceğini hem de kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacağını sözlerine ekledi. Ramazan boyunca spor yapanların performans artışı yerine koruyucu ve dengeli bir antrenman planı uygulamalarının daha sağlıklı olacağını vurguladı.
