Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, sonbahar mevsimiyle birlikte su içme alışkanlıklarının değiştiğine dikkat çekti. Havaların serinlemesiyle vücudun susuzluk hissinin azaldığını belirten İlkörücü, bu durumun cilt kuruluğu, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlara yol açabileceğini söyledi.
Yaz aylarında sıcaklığın etkisiyle su içmenin doğal bir ihtiyaç haline geldiğini vurgulayan İlkörücü, “Sonbaharda danışanlarımın çoğunda farkında olmadan su tüketiminde belirgin bir azalma gözlemliyorum” dedi.
“Su içmeyi hatırlatmanın yolları var”
Diyetisyen İlkörücü, günlük su tüketimini hatırlamakta zorlananlar için pratik önerilerde bulundu:
“Telefonunuza saatlik hatırlatmalar kurabilir ya da su içme uygulamaları kullanabilirsiniz. Bu küçük adımlar, gün boyu yeterli miktarda su içmenizi sağlar.”
“Suyu keyifli hale getirin”
Uzman, su içmeyi daha cazip hale getirmek isteyenlere de özel bir tarif verdi:
“Termosunuza ılık su koyup içine elma kabuğu ve tarçın ekleyin. Bu karışım metabolizmayı canlandırır, sindirimi kolaylaştırır ve soğuk günlerde iç ısıtır.”
Ayrıca her ana öğünden önce bir bardak su içmenin hem doygunluk hissini artırdığını hem de su tüketimini düzenli hale getirdiğini belirtti.
“Tatlı isteğini doğal yolla bastırın”
Tatlı krizleriyle başa çıkmakta zorlananlara da tavsiyesi olan İlkörücü, suya meyve dilimleri eklemenin faydalı olabileceğini söyledi:
“Bir dilim armut ya da portakal eklenmiş su, hem hafif bir tat verir hem de şekerli içeceklerden uzak durmanıza yardımcı olur.”
“Bitki çaylarını doğru seçin”
Sonbaharda bitki çaylarının iyi bir alternatif olabileceğini belirten İlkörücü, ıhlamur, rezene ve rooibos gibi kafeinsiz çayların vücudu susuz bırakmadan ısıttığını söyledi. Ancak kahve ve siyah çayın idrar söktürücü etkisine dikkat çekerek, “Bu içecekleri su yerine koymak doğru değil” uyarısında bulundu.
“Su hayatın ta kendisi”
Sonbaharda azalan su tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini, cilt kuruluğu ve baş ağrısı gibi sorunlara yol açabileceğini hatırlatan İlkörücü, “Küçük alışkanlık değişiklikleriyle su tüketimini artırmak mümkün. Unutmayın, su hayatın ta kendisi” diyerek sözlerini tamamladı.
