Özel Megapoint Hastanesi Diyetisyeni Daye Nur Gök, Ramazan sonrası metabolizmanın ani değişimlere karşı hassas olduğunu belirterek, bayramda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
BAYRAM SABAHINA HAFİF VE DENGELİ KAHVALTI İLE BAŞLAYIN
Ramazan boyunca uzun süren açlık döneminden sonra bayram sabahı ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, sindirim sistemini zorlayarak hazımsızlık ve şişkinlik gibi problemlere yol açabilir. Diyetisyen Daye Nur Gök, kahvaltının atlanmaması gerektiğini belirterek şu önerilerde bulundu:
“Bayram sabahı hafif ve dengeli bir kahvaltı yapmak sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta, tam buğday ekmeği gibi besinler tercih edilmeli, aşırı yağlı ve hamurlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.”
TATLI VE HAMUR İŞLERİNDE PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT!
Bayram ziyaretlerinde tatlı ve hamur işi gibi yüksek kalorili ikramlara sıkça rastlanır. Gök, bu lezzetlerin tamamen reddedilmesine gerek olmadığını ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirtti:
“Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilebilir ve porsiyonlar küçük tutulmalıdır. Ayrıca gün içinde 2-3 saat arayla hafif ara öğünler tüketmek, ani açlık hissini önleyerek sağlıklı bir beslenme süreci sağlar.”
LİFLİ GIDALAR SİNDİRİM SİSTEMİNE DESTEN OLUR
Bayramda ağır yemekler yerine sindirimi kolaylaştıran lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Gök, şu önerilerde bulundu:
“Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller sofralardan eksik edilmemelidir. Bu besinler sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.”
ASİTLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ! SU TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN
Ramazan ayında azalan sıvı tüketiminin bayramda da devam etmemesi gerektiğini belirten Gök, su tüketiminin artırılmasının önemine dikkat çekti:
“Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmeli, asitli içeceklerden ve aşırı şekerli meyve sularından uzak durulmalıdır. Bitki çayları, sıvı ihtiyacını karşılamak için iyi bir alternatif olabilir.”
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN HAREKET EDİN
Bayramda sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen Gök, yürüyüş gibi hafif tempolu aktivitelerin sindirime yardımcı olacağını belirtti:
“Bayram sadece yemek yemekle değil, aktif bir şekilde değerlendirilmelidir. Açık havada yürüyüş yapmak hem sindirim sistemini destekler hem de metabolizmayı hızlandırır.”
Diyetisyen Daye Nur Gök, bayramda sağlıklı beslenme önerilerine dikkat edildiği takdirde vücudun Ramazan sonrası sürece daha kolay adapte olacağını belirterek, özellikle kronik rahatsızlıkları olan bireylerin beslenme konusunda daha özenli olmaları gerektiğini sözlerine ekledi.
