Son yıllarda özellikle okul ve iş yerlerinde yaygınlaşan "öfke kontrol odaları", bireylere öfkelerini yatıştırmaları için bir alan sağlamayı amaçlıyor. Ancak uzmanlar, bu uygulamanın her koşulda fayda sağlamadığı konusunda uyarıyor. Medicana Sivas Hastanesi’nden Uzman Psikolog Kerime Begüm Özkaya, bu odaların ancak doğru amaçla kullanıldığında bir "sakinleşme ve duygu düzenleme alanı" olabileceğini, aksi takdirde öfkeyi artırabileceğini vurguladı.
Öfke doğal bir duygu, kontrolsüz öfke zararlı
Öfkenin, tıpkı sevinç veya üzüntü gibi doğal ve insani bir tepki olduğunu hatırlatan Uzman Psikolog Kerime Begüm Özkaya, öfke anında kalp çarpıntısı, nefesin hızlanması, kas gerginliği, ses yükseltme gibi fiziksel ve duygusal belirtiler görülebildiğini söyledi. Özkaya, "Kontrolsüz olduğu zaman öfke hem kişinin kendine hem de çevresine zarar verebilir. Bu noktada kişilerin kendilerini çok iyi tanımaları ve gerektiğinde profesyonel bir destek almaları gerekmektedir" dedi.
Öfkenin altında çoğunlukla kırgınlık, değersizlik hissi, korku veya hayal kırıklığı gibi duyguların yattığını belirten Özkaya, öfke kontrolü için ilk adımın bu duyguyu fark etmek olduğunu ifade etti. Nefes egzersizleri, ortamdan kısa süreli uzaklaşma, cevap vermeden önce 10 saniye beklemek ve duyguları sakince ifade etmeye çalışmanın etkili yöntemler arasında yer aldığını sözlerine ekledi.
Öfke odası ceza alanı değil, toparlanma alanı olmalı
Peki, öfke kontrol odaları ne zaman işe yarar? Kerime Begüm Özkaya, bu odaların kişinin kendini cezalandırdığı bir yer değil, toparlandığı bir alan olduğunda faydalı olabileceğinin altını çizdi. Sakin bir köşe, loş bir ışık, rahatlatıcı bir ortam ve gevşeme egzersizlerinin kişiyi sakinleştirebileceğini belirten Özkaya, "Kişi bunlardan faydalanıyorsa, yani amaç 'şefkatli bir mola vermek' ise öfke kontrol odaları faydalıdır. Amaç burada öfkeyi yönetebilmektir" diye konuştu.
Özkaya, özellikle çocuklar söz konusu olduğunda bu odaların bir "ceza köşesi" olarak algılanmaması gerektiğini vurguladı. Eğer bu alan, kaçışa ve utanç duygusuna dönüşüyorsa yöntemin doğru olmadığını kaydetti.
Kavgayı değil, çözümü getiriyor
Öfke kontrol odalarının, özellikle ilişki dinamiklerinde yapıcı bir rol oynayabileceğini de anlatan Özkaya, "Aile danışmanlığında çiftlere, öfkelendiklerinde 'Şu anda öfkeliyim, kalbini kırabilirim, birkaç dakika sakinleşmek için farklı bir odaya geçiyorum' diyerek uzaklaşmalarını önerdiğimizde, bu bir kavga değil çözüm oluyor" ifadelerini kullandı.
Sonuç olarak, öfke kontrol odalarının sihirli bir çözüm olmadığını, etkisinin tamamen nasıl kullanıldığına bağlı olduğunu belirten uzmanlar, temel olanın kişinin kendi öfke tetikleyicilerini tanıması ve sağlıklı baş etme mekanizmaları geliştirmesi olduğunu vurguluyor. Süreklilik arz eden öfke kontrol problemlerinde ise psikolojik destek almanın kritik bir öneme sahip olduğu aktarılıyor.
