Yeni yılın yaklaşmasıyla birlikte bireylerde geçmiş yılın muhasebesi yapılırken, yeni başlangıçlara dair umut ve beklentiler de artıyor. Ancak bu dönem, beraberinde karmaşık duygular ve yüksek beklentiler getirdiği için birçok kişi için hayal kırıklığıyla sonuçlanabiliyor. Medicana Sivas Hastanesi’nde görev yapan Uzman Psikolog Duhan Töre Yolalan, yeni yıl kararlarında yapılan hatalara ve bu sürecin psikolojik boyutuna dikkat çekti.
Yeni yılın, bireylerde psikolojik olarak bir “yenilenme” hissi oluşturduğunu ifade eden Yolalan, bu hissin aynı zamanda hayatı kontrol etme isteğini de güçlendirdiğini belirtti. Ancak alınan kararların çoğunun büyük, soyut ve uygulanması zor hedeflerden oluşmasının başarısızlığı beraberinde getirdiğini vurguladı.
Uzman Psikolog Yolalan, “Beklenti yönetimi psikolojik sağlığımız için büyük önem taşır. Gerçekçi olmayan hedefler hayal kırıklıklarına yol açabilir. Bu nedenle hedeflerin net, ölçülebilir ve ulaşılabilir olması gerekir. Büyük hayaller yerine küçük ama sürdürülebilir adımlar atmak başarı oranını ciddi şekilde artırır” dedi.
Yeni Yıl Duygusal Bir Yük Oluşturabilir
Yılın son günlerinin bireylerde farklı duyguları aynı anda ortaya çıkardığını belirten Yolalan, bu sürecin bazen rahatlatıcı bazen de zorlayıcı olabildiğini ifade etti. Geçmiş yılın başarıları, kayıpları ve deneyimlerinin zihinde yoğun bir duygu karışımı oluşturduğunu söyleyen Yolalan, “Bu dönem özgürleşme hissi yaratabildiği gibi pişmanlık ve eksiklik duygularını da tetikleyebilir. Kendimize karşı nazik ve anlayışlı olmamız, yeni başlangıçlara sağlıklı şekilde odaklanabilmemiz için çok önemlidir” diye konuştu.
Motivasyon Geçici, Disiplin Kalıcı
Yeni yılın getirdiği enerjiyle motivasyonun ilk günlerde yüksek olduğunu ancak zamanla azaldığını vurgulayan Yolalan, bu düşüşün doğal olduğunu söyledi. Motivasyon kaybını dengelemek için küçük ödüllerin etkili bir yöntem olduğuna dikkat çeken Yolalan, “Her küçük başarıyı kutlamak, uzun vadeli hedeflere ulaşmada motivasyonu canlı tutar. Öz disiplin ise kısa vadede zoru yönetebilme, uzun vadede hedefe odaklanabilme becerisidir” ifadelerini kullandı.
Alışkanlık değişiminde tutarlılığın önemine değinen Yolalan, her gün aynı saatte yapılan küçük eylemlerin kalıcı alışkanlıklar oluşturduğunu belirtti.
Başarısızlık Bir Son Değil, Öğrenme Fırsatı
Yeni yıl kararlarında başarısız olunduğunda bireylerin genellikle kendilerine karşı yıkıcı bir tutum sergilediğini dile getiren Yolalan, bunun yerine başarısızlığın bir öğrenme süreci olarak görülmesi gerektiğini söyledi. “Hedefleri gözden geçirip daha gerçekçi hale getirmek, süreci sürdürülebilir kılar” dedi.
Değişimin Kontrolü Sizde
Psikoterapinin yeni yıl kararlarında motivasyon ve öz disiplin geliştirme konusunda önemli bir destek sunduğunu belirten Yolalan, ruh sağlığına iyi gelecek alışkanlıkların altını çizdi. Düzenli egzersiz, meditasyon, sağlıklı beslenme, sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi, teknoloji kullanımının sınırlandırılması ve uyku düzeninin oluşturulmasının psikolojik dayanıklılığı artırdığını ifade etti.
“Tarihler değişir, buna müdahale edemezsiniz. Ama kendinizle ilgili değişim sizin kontrolünüzdedir. Değişimi ancak siz sağlayabilirsiniz” diyen Yolalan, yılbaşı gecesinin ardından rutin hayata dönüşle yaşanan motivasyon kaybına da dikkat çekerek, anı yaşayarak ve süreci zamana yayarak ilerlemenin önemini vurguladı.
