Gün içinde kendinizi sebepsiz yere gergin, sinirli veya endişeli mi hissediyorsunuz? Cevabınız evetse, çözüm sandığınızdan çok daha basit olabilir: Bir bardak su. Yapılan yeni bilimsel araştırmalar ve uzmanların uyarıları, vücudun susuz kalmasının (dehidrasyon) ruh sağlığımız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu ve beynin daha fazla stres üretmesine neden olduğunu ortaya koydu.
BİLİMSEL ARAŞTIRMA ORTAYA KOYDU: AZ SU, ÇOK STRES
İngiltere'de yapılan ve büyük yankı uyandıran yeni bir araştırma, yeterince su içmeyen kişilerin strese karşı çok daha abartılı biyolojik tepkiler verdiğini kanıtladı. Bunun nedeni ise oldukça basit: Susuz kalan vücut, "stres hormonu" olarak bilinen kortizolü çok daha fazla salgılıyor. Bu durum, kişinin en ufak bir sorunda bile kendini daha kaygılı ve huzursuz hissetmesine yol açıyor.
DR. BUDAGOVA UYARDI: HORMONLARIN DENGESİ ALT ÜST OLUYOR
Konuyla ilgili görüşlerini paylaşan Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nden Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Günay Budagova, su eksikliğinin beyindeki kimyasal dengeyi tamamen bozduğunu belirtti. Dr. Budagova, "Hafif bir susuzluk bile kortizol seviyesini anında yükseltir. Buna karşılık, serotonin ve dopamin gibi 'mutluluk hormonu' olarak bilinen nörotransmitterlerin üretimi azalır. Bu hormonal dengesizlik, kişiyi bir anda sinirli, üzgün ve bitkin bir hale dönüştürebilir," dedi.
SADECE RUH HALİNİZİ DEĞİL, ZEKANIZI DA ETKİLİYOR
Uzmanlar, susuzluğun sadece stres seviyesini artırmakla kalmadığını, aynı zamanda beynin bilişsel fonksiyonlarını da zayıflattığını vurguluyor. Dr. Budagova, "Susuzluk, elektrolit dengesini bozar. Bu denge bozulduğunda; dikkat, öğrenme, karar verme ve hafıza gibi zihinsel süreçler de doğrudan etkilenir. Yani, önemli bir karar arifesindeyseniz veya bir işe odaklanmanız gerekiyorsa, yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız," diye ekledi.
NE KADAR SU İÇMELİYİZ? İŞTE ALTIN KURAL
Peki, bu olumsuz etkilerden korunmak için ne kadar su tüketmeliyiz? Dr. Budagova, genel bir kural olarak erkeklerin günde ortalama 2,5 litre, kadınların ise 2 litre su tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle aşırı sıcak havalarda, hastalık sonrası iyileşme dönemlerinde ve hamilelikte bu miktarın artırılması gerektiğinin altını çiziyor.
Uzmanların ortak tavsiyesi ise basit: Önemli bir toplantıdan veya konuşmadan önce, ya da kendinizi gergin hissettiğiniz herhangi bir anda yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun. Bu basit alışkanlık, hem anlık stresinizi yönetmenize yardımcı olacak hem de uzun vadede daha sağlıklı bir zihne sahip olmanızı sağlayacaktır.
