Uzman Diyetisyen Cansu Arslan, bayramda yapılan beslenme hatalarına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, sağlıklı bir geçiş süreci için önemli tavsiyelerde bulundu.
BAYRAMDA BESLENME HATALARINDAN KAÇININ
Ramazan ayı boyunca oruç nedeniyle beslenme saatlerinin değişmesi, vücudun alışkanlıklarını etkileyebiliyor.
Bu nedenle bayramda sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, iş ve okul hayatına daha kolay adapte olmayı sağlıyor. Ancak bayram sofralarında sık yapılan hatalar, bu süreci zorlaştırabiliyor.
Uzman Diyetisyen Cansu Arslan’a göre, bayramda yapılan en büyük hatalardan biri karbonhidrat ağırlıklı beslenme.
Güne börek, katmer ve sarma gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerle başlamak yerine, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Arslan, şunları söyledi:
“Bayram sofralarımızda geleneksel lezzetlere yer vermek önemli ancak dengeli tüketmek şart. Gün içinde şerbetli tatlı ve ekmek tüketimini abartmamalı, meyveli ve sütlü tatlılara yönelmeliyiz.
Ayrıca Ramazan ayı boyunca azalan su tüketimine dikkat etmeli, su içmeyi kendimize hatırlatmalıyız. Su şişelerini göz önünde bulundurmak ve içine nane, limon, salatalık ekleyerek ferah içecekler hazırlamak su tüketimini artırmak için etkili yöntemlerdir.”
DENGELİ BESLENME İÇİN ÖNERİLER
Arslan, bayram sürecinde tek tip beslenmeden kaçınılması gerektiğini belirterek, farklı besin gruplarını içeren bir beslenme düzeninin önemini vurguladı:
“Beslenmemizi renklendirmek ve çeşitlendirmek için sebze ve meyve tüketimini artırmalıyız. Günlük en az 2-3 porsiyon sebze ve meyve tüketerek vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayabiliriz.
Bayram sofralarımızı renkli salatalarla zenginleştirmek hem göz hem de vücut sağlığımız için faydalı olacaktır.”
Ayrıca duygusal açlık ile fizyolojik açlığın karıştırılmaması gerektiğini belirten Arslan, açlık hissedildiğinde öncelikle su içmenin doğru bir yöntem olduğunu ifade etti.
Gece yatmadan en az iki saat önce yemek tüketiminin durdurulması gerektiğini de ekleyerek, mide ve bağırsak sağlığına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.
BAYRAMDA HAREKETİ UNUTMAYIN
Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Arslan, bayram boyunca açık havada yürüyüş yapmanın sindirim sistemini destekleyeceğini söyledi.
Bayramı sağlıklı ve enerjik geçirmek için beslenme dengesine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Arslan, herkesin sevdikleriyle birlikte keyifli ve sağlıklı bir bayram geçirmesini diledi.
