Yaz sıcaklarının tüm yurtta etkisini artırmasıyla birlikte, vücutta oluşan ödem ve şişkinlik şikayetlerinde de artış yaşanıyor. Zonguldak'ta görev yapan diyetisyen Gizem Güneş, aşırı sıcaklar ve terleme nedeniyle vücudun bozulan elektrolit dengesinin ödeme yol açabileceğini belirterek, bu durumla başa çıkmanın püf noktalarını anlattı.
"Terle Sadece Su Değil, Mineral de Kaybediliyor"
Aşırı sıcaklarda terleme yoluyla vücudun sadece su değil, aynı zamanda magnezyum ve potasyum gibi hayati öneme sahip mineralleri de kaybettiğini belirten Güneş, bu durumun ödem, şişkinlik, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlara yol açtığını vurguladı. Güneş, "Kaybedilen bu önemli mineralleri yerine koymak için maden suyu içmek en iyi tercihlerden biridir. Günlük beslenme rutinine mutlaka eklenmelidir," dedi.
Ödem Atıcı Besinlere Saat Uyarısı: 16.30'dan Sonra Dikkat!
Maydanoz, ananas ve karpuz gibi ödem atıcı olarak bilinen besinlerin yaz aylarında destekleyici bir etki yarattığını kaydeden Diyetisyen Güneş, bu besinlerin tüketim zamanlaması konusunda ise kritik bir uyarıda bulundu. Güneş, "Bu tür ödem atıcı gıdaların günün erken saatlerinde tüketilmesi daha faydalı olacaktır. Vücudun biyolojik ritmi nedeniyle, bu besinlerin saat 16.30'dan sonra tüketilmesini çok önermiyorum," diye konuştu.
Yürüyüş ve Su Tüketimi de Çok Önemli
Güneş, ödemle mücadelede diğer önemli noktaları ise şöyle sıraladı:
-
Yürüyüş: Lenf dolaşımını uyararak ödem atımını destekleyen en etkili aktivitelerden biridir. Ancak bunu günün en sıcak saatlerinde değil, sıcaklık biraz düştükten sonra orta tempoda yapmak gerekir.
-
Su Tüketimi: Normalde günde 2,5 litre olan su tüketimi, terlemenin arttığı yaz aylarında bir miktar daha artırılabilir.
-
Tuz Dengesi: Tuz tüketiminde denge sağlanmalıdır. Mümkünse doğal kaya tuzu tercih edilebilir ancak miktarına mutlaka dikkat edilmelidir.
Diyetisyen Gizem Güneş son olarak, günlük gelip geçici ödem şikayetlerinin dışında, sürekli devam eden ve kronikleşmiş şişkinlik sorunu yaşayan kişilerin ise bu durumu hafife almayarak mutlaka bir uzmana danışması gerektiğini belirtti.
