Yaz aylarının sona ermesi, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte birçok kişinin yaşadığı ve "sonbahar hüznü" olarak adlandırılan ruh halinin, bazı durumlarda ciddiye alınması gereken mevsimsel depresyona dönüşebileceği uyarısı yapıldı. Liv Hospital Samsun Psikiyatri Bölümü’nden Uzm. Dr. Mehmet Çevik, bu dönemin dikkatle takip edilmesi gerektiğini ve erken müdahalenin hayati önem taşıdığını vurguladı.
"Basit Bir Ruh Hali Değişikliği Olarak Kalmayabilir"
Yazın bitişiyle birlikte birçok kişide ruhsal dalgalanmaların yaşanabildiğini belirten Uzm. Dr. Çevik, "Bu dönemde sıkça karşılaşılan ‘sonbahar hüznü’, kimi zaman basit bir ruh hali değişikliği olarak kalsa da, bazı kişilerde günlük yaşamı olumsuz etkileyen mevsimsel depresyona dönüşebiliyor," dedi.
Mevsimsel Depresyonun Belirtilerine Dikkat!
Dr. Çevik, mevsimsel depresyonun dikkate alınması gereken belirtilerini şöyle sıraladı:
-
Geçmeyen halsizlik ve yorgunluk
-
Genel bir isteksizlik ve keyifsizlik hali
-
Uyku düzeninde bozulmalar (aşırı uyuma ya da uyuyamama)
-
İştah değişiklikleri (genellikle karbonhidratlı yiyeceklere yönelim)
-
Yoğun mutsuzluk ve umutsuzluk hissi
Bu durumun, çalışan bireylerde iş verimliliğini, çocuklarda ise okul başarısını düşürebildiğini ve kişinin sosyal hayatını kısıtlayabildiğini de sözlerine ekledi.
Mücadele İçin Basit Ama Etkili Öneriler
Psikiyatr Uzm. Dr. Mehmet Çevik, sonbahar hüznü ve hafif seyreden mevsimsel depresyonla başa çıkmak için yaşam tarzında yapılacak bazı düzenlemelerin son derece faydalı olabileceğini belirtti:
-
Güneş Işığından Faydalanın: Hava kapalı bile olsa, gün içinde dışarı çıkarak gün ışığından olabildiğince fazla yararlanın.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada birkaç gün yapılacak düzenli egzersiz, ruh halini iyileştiren endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar.
-
Dengeli Beslenin: Vitamin ve mineral açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni oluşturun.
-
Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak vücudunuzun biyolojik ritmini koruyun.
Dr. Çevik, "Hafif seyreden ruh hali değişikliklerinde bu yaşam tarzı düzenlemeleri faydalı olurken, uzun süren ve şiddetli belirtilerde mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır. Mevsimsel depresyon göz ardı edilmemelidir. Erken müdahale, kişinin yaşam kalitesini korumada en etkili yöntemdir," diyerek sözlerini noktaladı.
