Günümüzün modern yaşam kültürü, akıllı telefonlar ve bitmek bilmeyen stres, milyonlarca insanı kaliteli uykudan mahrum bırakıyor. Yapılan araştırmalar, Türkiye’de her üç yetişkinden birinin uyku sorunu yaşadığını ortaya koyarken, Nöroloji Uzmanı Dr. Elif Sarıönden Gencer’den korkutan bir uyarı geldi. Kronik uykusuzluğun beyinde toksin birikmesine neden olduğunu belirten Gencer, bu durumun alzaymır ve parkinson gibi nörolojik hastalıkların riskini ciddi oranda artırdığını vurguladı. Uyku evreleri bozulduğunda beynin kendini temizleyemediğini ifade eden uzman, "Sağlığımızı gece kaybediyoruz ama gece kazanmak da bizim elimizde" diyerek uykunun hayati önemine dikkat çekti.
Kalp Krizinden Alzaymır’a: Gece Uykusu Neden Bu Kadar Kritik?
Yetersiz uyku sadece ertesi günkü enerjimizi düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda vücutta sinsi bir enflamasyon süreci başlatıyor. Dr. Sarıönden Gencer’e göre, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi bozukluklar doğrudan kalp krizi ve hipertansiyonu tetikliyor. Ruh sağlığı üzerinde de yıkıcı etkileri olan bu durum; depresyon ve anksiyete ile iç içe geçerek içinden çıkılmaz bir hal alabiliyor. Özellikle yaşlılarda görülen uyku kalitesi düşüşü, beyinde alzaymır plaklarının birikmesine zemin hazırlayarak demans sürecini hızlandırıyor. Obezite ve diyabet gibi metabolik hastalıkların altında yatan temel nedenlerden birinin de bozulan hormon dengesi olduğu belirtiliyor.
2025’te Kesintisiz Uyku İçin 7 Altın Kural
Sağlıklı bir yaşam için uykuyu önceliklendirmenin şart olduğunu belirten uzmanlar, 2025 yılında akıllı saatlerin sunduğu verilerden daha fazlasına ihtiyacımız olduğunu söylüyor. İşte mışıl mışıl uyumak için dikkat etmeniz gereken 7 öneri:
Düzen Şart: Hafta sonu dahil her gün aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik saatinizi eğitin.
İdeal Ortam: Yatak odanız karanlık, sessiz ve 18-22 derece arasında serin olmalıdır.
Ekranlara Veda: Yatmadan en az 1-2 saat önce telefon ve televizyonu bırakın; mavi ışık uykunuzu kaçırır.
Beslenme Zamanı: Öğleden sonra kafeini kesin ve akşam yemeklerini hafif tutun.
Hareket Edin: Haftada 3 gün egzersiz yapın ancak uykudan hemen önce ağır spor yapmaktan kaçının.
Şekerlemeyi Sınırlayın: Gündüz uykularını 20-30 dakika ile sınırlı tutun.
Rutin Oluşturun: Ilık bir duş veya kitap okumak gibi zihninizi uykuya hazırlayacak alışkanlıklar edinin.
