Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte pek çok kişi fazla kilolarından kurtulmak ve daha fit bir görünüme kavuşmak için çözüm arayışına giriyor. Ancak uzmanlar, yaza istenilen formda başlanamamış olsa bile sağlıklı yaşam hedefleri için geç kalınmadığını vurguluyor. Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, yaz aylarının doğru alışkanlıklar kazanmak ve kilo kontrolünü sağlamak için önemli fırsatlar sunduğunu söyledi.
Yazın en büyük avantajı: Doğru beslenmeyi kolaylaştıran seçenekler
Diyetisyen İlkörücü’ye göre yaz aylarında artan sebze ve meyve çeşitliliği, sağlıklı beslenmeyi daha sürdürülebilir hale getiriyor. Özellikle öğle ve akşam öğünlerinde salata, zeytinyağlı sebze yemekleri ve yoğurtlu tariflere yer verilmesi günlük enerji alımının dengelenmesine katkı sağlıyor. Karpuz ve peynir ikilisi, cacık, mevsim salataları ve ızgara sebzeler hem hafif hem de besleyici alternatifler arasında öne çıkıyor. Uzmanlar, yaz sofralarında doğal ve taze besinlere yönelmenin hem kilo kontrolünü kolaylaştırdığını hem de gün boyu daha zinde hissetmeye yardımcı olduğunu belirtiyor.
Sıcak havalarda artan su ihtiyacına da dikkat çeken İlkörücü, “Sıcak havalarda vücudumuzun su ihtiyacı artar. Bu nedenle gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz. Susamayı beklemeden su içmek, hem metabolizmanın düzenli çalışmasına hem de gereksiz atıştırmalık isteğinin azalmasına yardımcı olur. Özellikle şekerli ve gazlı içecekler yerine su, maden suyu veya şekersiz soğuk bitki çayları tercih edilmelidir” dedi.
Kilo vermek isterken yapılan en büyük hatalardan biri
Forma girmek isteyen birçok kişinin öğün atlayarak ya da çok düşük kalorili diyetlere yönelerek hata yaptığını söyleyen İlkörücü, bu yöntemlerin kısa vadede sonuç verse bile uzun vadede metabolizmayı olumsuz etkileyebileceğini dile getirdi. İlkörücü’ye göre sağlıklı kilo kontrolünün temelinde düzenli ve dengeli beslenme yer alıyor. Her öğünde protein kaynaklarına yer verilmesi tokluk süresini uzatırken gün içerisinde gereksiz atıştırmaların da önüne geçiyor.
Yumurta, yoğurt, kefir, peynir, balık ve tavuk gibi besinler bu süreçte önemli rol oynuyor. Ara öğünlerde bir porsiyon meyvenin yanında birkaç çiğ badem veya ceviz tüketilebileceğini belirten İlkörücü, akşam yemeklerinde ise ızgara balık ya da tavukla birlikte bol salata ve ayranın dengeli bir tercih olacağını ifade etti.
Sağlıklı yaşamın sırrı sadece beslenmede gizli değil
Diyetisyen Aleyna Aysun İlkörücü, sağlıklı yaşamın yalnızca beslenmeden ibaret olmadığını da hatırlattı. Gün içerisinde yapılacak düzenli yürüyüşlerin, kaliteli uykunun ve stres yönetiminin kilo kontrolü üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirten İlkörücü, küçük ama sürdürülebilir adımların uzun vadede önemli sonuçlar doğurduğunu söyledi. Yaza istenilen formda başlanamamış olsa da doğru alışkanlıklarla birkaç hafta içerisinde daha enerjik ve sağlıklı hissetmenin mümkün olduğunu vurgulayan İlkörücü, vatandaşlara hızlı çözümler yerine sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaları çağrısında bulundu.
